一、教学目标

通过本次田径课的学习，学生将能够掌握中长跑的基本技巧和方法，提高耐力与体能水平，同时培养坚持不懈的精神品质。具体目标包括：

1. 学会正确的呼吸节奏和步伐调整；

2. 提升跑步中的速度控制能力；

3. 增强团队合作意识，学会在比赛中相互鼓励。

二、教学准备

1. 场地布置：选择一个平坦开阔的操场作为训练场地，确保跑道清晰且安全。

2. 器材准备：计时器、秒表、标志物等辅助工具。

3. 热身活动：安排一系列轻松的热身运动，如慢跑、拉伸动作等，以预防运动损伤。

三、教学过程

（一）理论讲解（10分钟）

教师首先向学生介绍中长跑的特点及重要性，强调科学训练的方法。重点讲解如何根据个人情况制定合理的训练计划，并分享一些实用的小贴士，比如保持均匀的步伐、合理分配体力等。

（二）实践练习（40分钟）

1. 基础技术训练（15分钟）

- 教练带领大家进行基础步伐练习，纠正错误姿势。

- 模拟比赛场景，指导学生如何应对突发状况。

2. 分组竞赛（15分钟）

将班级分成若干小组，每组轮流完成指定距离的中长跑任务。期间可设置多个检查点，记录各组成绩并给予反馈。

3. 总结交流（10分钟）

结束后组织讨论会，让每位参与者分享自己的感受和收获，共同探讨改进方案。

四、注意事项

- 注意天气变化，避免极端气候条件下户外活动。

- 确保每位学生都佩戴适合的运动装备，尤其是鞋子要舒适合脚。

- 强调安全第一原则，在整个过程中密切观察学生的身体状态，发现异常立即采取措施。

五、课后作业

1. 完成一份关于本次课程的心得体会；

2. 设计一份为期一周的家庭锻炼计划，其中包括至少两次中长跑练习；

3. 查阅资料了解著名马拉松运动员的故事，从中汲取灵感。

通过以上精心设计的教学环节，相信每一位同学都能从中受益匪浅，不仅提升了运动技能，还学会了如何面对挑战、超越自我！