在快节奏的办公环境中，长时间久坐、低头看电脑、肩膀僵硬、腰背酸痛，已经成为很多上班族的常态。为了缓解身体疲劳、提升工作效率，不妨在工作间隙抽出几分钟，做一些简单又有效的办公室瑜伽动作。这些动作不需要任何器材，也不需要太大的空间，非常适合在办公室内完成。
下面为大家介绍八个适合在办公室进行的瑜伽动作，每天坚持做一做，不仅能让身体更轻松，还能帮助你保持专注与活力。
1. 颈部放松（Neck Rolls）
做法：
坐在椅子上，背部挺直，双手自然放在膝盖上。缓慢地将头部向前低头，然后向右转头，再向后仰，最后向左转头，形成一个圆圈。重复5-8次。
作用：
缓解颈部僵硬、改善血液循环，有助于减轻因长时间低头导致的肩颈不适。
2. 肩部放松（Shoulder Rolls）
做法：
双手放在肩上，慢慢向前做圆形转动，然后再向后做一圈。每个方向重复5-8次。
作用：
放松肩部肌肉，缓解因长时间伏案工作带来的肩部紧张和疼痛。
3. 坐姿扭转（Seated Twist）
做法：
坐在椅子上，双脚平放地面。吸气，挺直脊柱；呼气时，向右转头，右手扶住椅背，左手放在右膝上，身体向右扭转。保持5秒，换边重复。
作用：
拉伸脊柱，促进消化，缓解背部压力，增强核心稳定性。
4. 眼部放松（Eye Exercise）
做法：
闭上眼睛，用双手轻轻覆盖双眼，保持深呼吸，让眼部得到充分休息。也可以尝试眼球上下左右转动，每次5-10秒。
作用：
缓解视觉疲劳，改善视力，提高专注力。
5. 手臂伸展（Arm Stretch）
做法：
双臂向两侧伸直，掌心向上，缓慢将手臂从背后交叉到胸前，保持几秒钟，然后回到原位。重复5次。
作用：
拉伸肩部和手臂肌肉，改善姿势，减少手部疲劳。
6. 坐姿前屈（Seated Forward Fold）
做法：
坐在椅子上，双脚并拢，脚尖朝前。慢慢弯腰，双手尽量触碰脚尖，保持5-10秒，然后缓缓起身。
作用：
拉伸背部和腿部肌肉，缓解腰背酸痛，增强柔韧性。
7. 腰部伸展（Lower Back Stretch）
做法：
坐在椅子边缘，双腿并拢，脚跟贴地。慢慢向后仰身，双手撑在椅子两侧，保持背部略微弯曲，保持5秒。
作用：
缓解腰部压力，改善坐姿不良带来的不适。
8. 深呼吸练习（Deep Breathing）
做法：
坐下，闭上眼睛，双手放在腹部。深吸一口气，感受腹部鼓起；缓慢呼气，让腹部自然下沉。重复5-10次。
作用：
放松身心，缓解焦虑情绪，提高专注力与睡眠质量。
小贴士：
- 每个工作小时可以安排一次简单的伸展运动，时间不宜过长，以5-10分钟为宜。
- 动作要缓慢、有节奏，避免用力过猛。
- 可以配合轻柔的音乐，营造放松氛围。
在忙碌的工作中，不要忽视身体的信号。通过这八个简单的办公室瑜伽动作，你可以在短时间内恢复体力、舒缓压力，让工作更有条理、更高效。坚持下来，你会发现身体变得更轻盈，心情也更加愉悦。
