在快节奏的生活中，很多人都会遇到入睡困难的问题。而通过一些简单的瑜伽动作，可以帮助我们放松身心，缓解压力，从而更容易进入深度睡眠。今天我们就来分享几个适合睡前练习的瑜伽基本动作，帮助你更好地放松，迎接一个宁静的夜晚。

1. 婴儿式（Balasana）

婴儿式是睡前最常见、最舒适的姿势之一。它有助于放松背部、肩颈，并能安抚情绪。做法如下：

- 跪坐在地上，双膝分开与髋同宽。

- 身体向前倾，额头贴地，双手自然向前伸展或放在身体两侧。

- 深呼吸，保持这个姿势几分钟，感受身体的放松。

2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

这个动作可以有效舒缓脊柱，促进血液循环，非常适合睡前进行。

- 四足跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。

- 吸气时，抬头塌腰，胸部向下沉（牛式）。

- 呼气时，拱背低头，下巴靠近胸部（猫式）。

- 重复5-8次，配合呼吸，让身体慢慢放松。

3. 躺姿扭转（Supine Twist）

这个动作有助于释放脊椎压力，同时促进消化，改善睡眠质量。

- 平躺于地面，双腿伸直。

- 弯曲右膝，将右腿向左翻转，使膝盖轻触地面。

- 双手向右侧伸展，头部转向右侧。

- 保持这个姿势深呼吸30秒到1分钟，然后换另一侧重复。

4. 腿靠墙式（Viparita Karani）

这是一个非常有效的放松姿势，能够促进血液循环，减轻疲劳。

- 背部贴着墙壁，双腿向上伸直，脚跟贴近墙面。

- 保持这个姿势5-10分钟，闭上眼睛，专注于呼吸。

5. 舒缓冥想

在完成以上动作后，可以进行几分钟的冥想。找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气，让思绪逐渐平静下来。

通过这些简单的睡前瑜伽动作，不仅能帮助你更快入睡，还能提升整体的睡眠质量。每天坚持练习，你会发现自己的身心状态变得更加轻松和平衡。希望你能在这个忙碌的世界中，找到属于自己的宁静时刻。