【常见食物营养成分含量表】在日常生活中，了解不同食物的营养成分对于保持健康饮食、合理搭配膳食具有重要意义。无论是为了控制体重、增强体质，还是预防慢性疾病，掌握常见食物的营养信息都能帮助我们做出更科学的选择。
以下是一份常见的食物营养成分含量表，涵盖了人们日常饮食中较为常见的食材，包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品和豆类等，供参考使用。
一、谷物类
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
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| 大米（白） | 碳水化合物：75g；蛋白质：7g；脂肪：0.8g；热量：347kcal |
| 小麦粉（普通） | 碳水化合物：75g；蛋白质：10g；脂肪：1g；热量：340kcal |
| 燕麦片 | 碳水化合物：66g；蛋白质：13g；脂肪：7g；热量：389kcal |
| 红薯 | 碳水化合物：20g；蛋白质：1.5g；脂肪：0.2g；热量：86kcal |
二、蔬菜类
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
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| 西兰花 | 碳水化合物：6.6g；蛋白质：2.8g；脂肪：0.4g；热量：34kcal |
| 胡萝卜 | 碳水化合物：9.6g；蛋白质：0.9g；脂肪：0.2g；热量：41kcal |
| 菠菜 | 碳水化合物：3.6g；蛋白质：2.4g；脂肪：0.4g；热量：23kcal |
| 黄瓜 | 碳水化合物：3.6g；蛋白质：0.6g；脂肪：0.1g；热量：15kcal |
三、水果类
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
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| 苹果 | 碳水化合物：13.8g；蛋白质：0.3g；脂肪：0.2g；热量：52kcal |
| 香蕉 | 碳水化合物：22.8g；蛋白质：1.1g；脂肪：0.3g；热量：89kcal |
| 橙子 | 碳水化合物：9.3g；蛋白质：0.9g；脂肪：0.1g；热量：43kcal |
| 葡萄 | 碳水化合物：18g；蛋白质：0.6g；脂肪：0.2g；热量：69kcal |
四、肉类与蛋类
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
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| 鸡胸肉（去皮） | 碳水化合物：0g；蛋白质：31g；脂肪：3.6g；热量：165kcal |
| 瘦牛肉 | 碳水化合物：0g；蛋白质：26g；脂肪：10g；热量：180kcal |
| 鸡蛋（全蛋） | 碳水化合物：1.1g；蛋白质：13g；脂肪：11g；热量：143kcal |
| 鱼肉（如鳕鱼） | 碳水化合物：0g；蛋白质：18g；脂肪：2g；热量：98kcal |
五、乳制品
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
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| 牛奶（全脂） | 碳水化合物：4.8g；蛋白质：3.2g；脂肪：3.2g；热量：54kcal |
| 酸奶（原味） | 碳水化合物：4.7g；蛋白质：3.5g；脂肪：3.3g；热量：53kcal |
| 奶酪（切达） | 碳水化合物：0.1g；蛋白质：25g；脂肪：33g；热量：379kcal |
六、豆类与坚果
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
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| 黄豆 | 碳水化合物：30g；蛋白质：36g；脂肪：18g；热量：353kcal |
| 杏仁 | 碳水化合物：16g；蛋白质：21g；脂肪：49g；热量：579kcal |
| 花生 | 碳水化合物：16g；蛋白质：25g；脂肪：49g；热量：567kcal |
| 黑豆 | 碳水化合物：27g；蛋白质：21g；脂肪：1g；热量：132kcal |
结语：
以上数据仅供参考，实际营养成分可能因品种、产地、烹饪方式等因素略有差异。建议在日常饮食中注重多样化，合理搭配各类食物，以确保摄入全面均衡的营养。同时，根据个人身体状况和健康目标，可适当调整饮食结构，必要时可咨询专业营养师进行个性化指导。
