【100公斤卧推20次极限多少】在力量训练中，很多人会关注自己的最大重量和重复次数之间的关系。比如，“100公斤卧推20次”是一个常见的训练目标，但很多人并不清楚这个动作的“极限重量”是多少。本文将通过科学计算与训练经验，帮助你了解这一问题。
一、什么是“极限重量”？
“极限重量”通常指的是一个人能够完成某次动作的最大重量，也就是1RM（One Rep Max）。而“100公斤卧推20次”则意味着你可以以100公斤完成20次标准卧推动作。那么，根据这个数据，我们可以通过一些公式估算出你的1RM。
二、如何计算100公斤20次对应的1RM？
在力量训练中，常用的估算公式有：
- Epley公式：1RM = W × (1 + 0.025 × R)
其中，W为重量，R为重复次数
- Brzycki公式：1RM = W × (1 + 0.025 × R) / (1.0278 - 0.0278 × R)
我们以Epley公式为例进行计算：
- W = 100kg
- R = 20
代入公式：
1RM ≈ 100 × (1 + 0.025 × 20)
= 100 × (1 + 0.5)
= 100 × 1.5
= 150公斤
也就是说，如果你能用100公斤完成20次卧推，那么你的1RM大约在150公斤左右。
三、不同重复次数下的1RM参考表
以下是一些常见重复次数对应的1RM估算值（基于Epley公式）：
| 重复次数 | 100公斤可做次数 | 1RM估算值（kg） |
| 1 | — | 100 |
| 2 | — | 105 |
| 3 | — | 110 |
| 4 | — | 115 |
| 5 | — | 120 |
| 6 | — | 125 |
| 7 | — | 130 |
| 8 | — | 135 |
| 9 | — | 140 |
| 10 | — | 145 |
| 11 | — | 150 |
| 12 | — | 155 |
| 13 | — | 160 |
| 14 | — | 165 |
| 15 | — | 170 |
| 16 | — | 175 |
| 17 | — | 180 |
| 18 | — | 185 |
| 19 | — | 190 |
| 20 | 20 | 195 |
> 注：此表为理论估算值，实际数值可能因个体差异、训练水平、动作标准度等因素有所不同。
四、总结
如果你可以完成100公斤卧推20次，那么你的1RM大概在150公斤左右。这说明你的力量水平已经处于较高阶段，适合进一步提升极限重量或进行力量耐力训练。
建议在训练时注意动作标准性，避免受伤，并逐步增加重量，以确保安全和效果。
如需更精确的1RM测试，建议在专业教练指导下进行1RM测试，以确保安全和准确性。
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